一、 注意你的姿势

        正确的姿势可以确保肌肉达到最佳运动量，也可使你移动更快速，记住几个要点：

        1.头抬高。想像你的头是一颗汽球，摆在肩膀的正中间。

        2.不要驼背。挺胸但是肩膀要放松，肩膀的前后摆动幅度不要超过耳朵。手肘轻松地弯曲90度，靠近身体摆动。国立体育学院黄启煌教授表示，手肘摆动可以增加向前的动力。

        3.改变踏步的方法。向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，如此可以减轻对关节的冲击。

        4.注意躯干的重心。缩紧腹部，但是不要翘屁股，重心保持在身体里面，如此一来可以预防姿势错误造成的下背痛。

        5.手掌成杯状。想像自己正捧着一只蝴蝶，轻松的握拳。