买小袋装的零食

         21、使用平底不沾锅、平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

         22、使用喷嘴油瓶、每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。

         23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。

         24、去掉看得见的脂肪、在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

         25、少吃鸡皮、带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。