每周运动3.5小时

　　每周3.5小时的运动会使你充满健康活力，寿命加长10年！这不仅只限于如慢跑这样的锻炼，轻快的步行或骑自行车上班也属此列。

　　10分钟爬楼梯

　　每天爬楼梯10分钟会有什么用处？如果坚持一年，体重下降可高达10公斤！每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。 　　另外，爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥 。倘若一见楼梯就生畏止步，那么你就轻易地错过了每天瘦身的良机！

　　避免施压于脊椎超过

　　倘若坐姿呈前屈姿态，人体脊柱承受的压力就会倍增，甚至超过200％！虽然我们觉得这种放松的坐姿比较舒服，但久而久之就会损害我们的脊椎。因此，久坐后随时起身活动一下肢体，如：打电话和接电话不妨站立起来，放松一下肩部，就可以使椎间盘的负荷减半。

　　每天看电视少于1小时或每周不超过14小时

　　这同时也是保持身材的座右铭。医学家对电视迷进行了体重追踪测试，结果表明：每天看电视少于1小时的人，身体发胖的风险性下降12%，而看电视每增加1小时，身体发胖的风险会随之增加23%！