肩背部的练习首先要从意识上加强，时刻提醒自己要挺胸抬头。此外，可以用芭蕾形体训练的方法矫正含胸。脚跟并拢，双脚外开180°，成“一”字挺胸站立，每次坚持30分钟。锻炼腰腹部，可以平躺在床上做空中蹬车的动作。呼气时，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。

        特别提醒：不睡太软的床，睡觉时尽量不用枕头。平时坐的时候尽量把腰挺直，尽可能地往后靠，没事的时候多做扩胸运动。