塑造修长美腿

       Q:我最讨厌过夏天了，因为不敢穿漂亮的短裙 ，害怕自己的“小短腿”被别人笑话。怎么才能让我的腿看上去修长呢？

        A:想让双腿变得修长，腿部自身的练习是一方面，更重要的是美化臀部的线条，提高臀位线，使上下身比例发生变化，这样双腿就会在视觉效果上变得更加修长。推荐给你两个可以提高臀位线的健身 动作：

        1. 跪下踢腿。双手撑地跪下，双手、双膝的距离与肩部同宽。右腿向后抬起，离地30cm，持续25次。左脚重复，逐渐增加至50次。

        2. 弯腰跪腿。双手撑地跪下，弯腰，将右膝移近前额。然后抬头下腰，右腿伸向天花板，膝微屈，以避免肌肉紧张，最后还原到起始位置。左腿重复10次，逐渐增加至25次。注意动作要一下接一下迅速地做，不要断断续续，腿伸向天花板时要收缩臀部肌肉。

        这两个动作步骤很简单，而且比较容易坚持下来。练习的时候把全部意念集中在腿上，感受臀位线被提高的过程，会收到事半功倍的效果。