提醒你

 　　主菜尽量选白肉

 　　主菜建议以白肉为主，例如鸡肉，怕胖可去皮吃或当餐不吃淀粉，或餐后运动消耗热量。如果不想吃鸡肉，可改吃鱼肉，这些都是比较好消化的蛋白质。

　　配菜酱汁少沾食

 　　有些配菜调味酱很油、很咸或偏甜，少沾酱或餐后多喝水帮助代谢，若配菜多用果汁调味或水果入菜，就要减少饭量及糖分摄取，餐后水果则酌量吃，以免摄取过多的热量