减肥的过程中必不可少的就是食物的营养合理搭配，减肥也要有适合的饮食计划，帮助你排毒养颜祛除毒素健康减肥，从内而外的把身体调养成平衡的状态，一定不能不吃东西，以伤害身体为代价的减肥是得不偿失的，下面我们介绍几道蔬菜水果配搭的营养餐，让你吃得健康，轻轻松松甩掉脂肪。

　　1周1天周末断食最适合

1日断食法，1星期1天，周末执行最适合!1天的断食法可矫正平常总是吃过量的坏毛病，使胃口变小，断食后的进食就可以缩小胃口，只要吃得适量即拥有大大的满足，体重因此减轻。另外，因为肠是负责80%免疫机能的内脏，若得到充分休息，再加上纤维的排毒，自然提高抵抗力。断食期间若蛋白质摄取不足，会使肌肉质下降，代谢降低，搭配牛奶即可弥补蛋白质的不足。特别建议你选用高纤配方的牛奶营养师说，乳制品属于高渣食物，容易残留在肠道中，无法达到清肠效果，但是如果含有高纤成份，就可舒缓这个问题啰!

　　确实遵守断食方法，按照预定日程1周1次进行，才能避免身体负荷过大而产生不适感!但怀孕、喂乳中的妇女、正在服药者、小孩与高龄长辈、患病者都不适宜进行。

　　第1.2天减食期

早餐吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果，午、晚餐则照常吃，但最好还是少摄取脂肪过多的料理。

　　第3天断食期

三餐只吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果。

　　第4天复食期

早餐以粥为主食。中午则开始恢复正常饮食。

　　第5-6天正常期

三餐照常吃，但最好还是少摄取脂肪过多的料理。