呼气，把双脚一同慢慢放下

Step 2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。

动作3 蹬自行车

Step 1：将双脚凌空，一只脚屈曲，另一只脚抬高伸直。

Step 2：呼气，将抬高的其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。