午间塑形　　这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪，而且也不用特意换运动衣服，因此适合在公司上班的你每天练习。 　　练习时间：25分钟。 　　热量燃烧：200卡。 　　计划表： 　　0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。 　　3-5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3-4。 　　5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。 　　23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4。