导读：当短袖、短裤 成为这个季节的主流时，你是否也在为自己恼人的蝴蝶臂、水桶腰、大象腿、贵妃臀而担忧呢?请别着急，只要你照着小编给你的减肥 方法去做，4周，你就能看见自己凹凸有致的窈窕身材，向明星 挑战。

　　周一

　　瘦身目标锁定：臀部，大腿，腹部

　　行动指南：

　　20分钟有氧运动

　　如果你选择在健身 房内运动，可以尝试在椭圆训练机(也称“空中漫步机”)或者没有阻力的健身自行车上进行运动。若是选择在家运动，可进行急走，慢跑，或打太极拳等有氧运动。

　　20次下蹲练习

　　练习步骤：双手位于身体两侧，在双腿下蹲同时双手向前伸直，直至双手，双膝与地面相互平行，保持平衡。重复练习这一动作过程。

　　20次弓步练习

　　练习步骤：身体直立，双手放于臀部两侧。右腿向前伸直直至与地面平行，重复练习这一过程，然后换腿练习。

　　25次屈腿硬拉练习

　　练习步骤：身体直立，双手各握3-5磅重力物体并自然下垂，从腰部开始向前弯曲，直至关节触碰地面，重复这一过程练习。

　　40个仰卧起坐练习

　　40次单臂弯曲练习

　　练习步骤：身体平躺，手臂放于身体两边，双腿向天花板方向向上抬高，直至与地面垂直。提高臀部，使臀部离开地面2-4英寸。