周四

　　瘦身目标锁定：臀部，大腿，腹部

　　行动指南

　　20分钟有氧运动

　　30次驴式伸展式(每只腿锻炼15次)

　　练习步骤：四肢跪立，与地面一直垂直，保持背部平直，将右膝靠近胸部直至触碰，继而反方向拉伸右腿，缓慢放下至原始位置，然后切换腿。

　　15 次蹲式复合训练

　　练习步骤：弯曲膝盖，坐立椅子末端，弯曲脚趾，将重量落于脚跟。双手放于椅子两端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身体躯干直到与肘部躯干与肩处于水平位置，然后恢复初始位置。