扔掉食品柜里的巧克力、薯片立下永不吃米饭和油炸食品的誓言，重金购置健身年卡，推掉朋友聚会大餐的邀请，对于减肥，毅力和决心当然是必要的，但是这样的减肥真的不快乐!

早晨7 点30 分 体重时间

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称体重→称体脂

还在只使用体重秤­不得不悄悄说“你out 了”。体重只是身体指数的一个基本参数，跟瘦身更相关的是体脂的含量，同等重量的肌肉和肥肉，后者的体积是前者的3 倍，所以有时候你的体重虽然没变，但却能明显感到自己胖了，原因就是肌肉减少而肥肉增加了。

从现在起，用体脂来监控自己身体的变化，做到体重体脂，两手抓两手都要硬!可以每周固定时间测定体重和体脂含量，并绘制自己的体重体脂变化曲线，相信一年后，你会很为自己骄傲的。关于体脂的测量，你可以购买家用体脂仪，也可以去你所在的健身房测量。