2.胸部

目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

(1).把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

(2).双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

(3).把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

　　3.腰腹部

目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。

(1).手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

(2).气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。