4.臀部

目的：防止臀部下垂，提高臀线。

(1).赤脚放松站立。

(2).双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。

(3).手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

(4).双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

(5).五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。