4.菇类——增加饱足感!
瘦身独白:我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟!
瘦身吃法:
①替代肉类
菇类低热量又有嚼劲,多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类,增加料理分量,兼降低热量。
②煮鲜菇汤
用各式菇类,煮1碗鲜菇汤,就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感,慢慢咀嚼,慢慢品尝,也可以消耗许多热量哟!
减肥食谱推荐:鲜菇汤
用料:鲜香菇50克,茶树菇50克,蟹味菇50克,西兰花100克,黄豆芽100克,胡萝卜少许,姜、盐、蘑菇精适量。
做法:
①鲜香菇、胡萝卜切片;茶树菇切段;蟹味菇、黄豆芽去根部;西兰花择成小朵;姜切末儿。
②炒锅烧热后,加少许油,油烧六成热时下姜末儿爆出香味,倒入黄豆芽翻炒片刻。
③加入各种菇类,加水烧开后,再烧2?3分钟,加西兰花、胡萝卜片同煮。
④最后调入盐、蘑菇精即成。
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