第七式 手肘(外前臂)伸展二

作用：这个动作，则是帮助放松手肘外侧肌肉。

　　动作：

1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。

2. 左手臂外侧朝上，左手手心往身体方向朝下。手心方向与第六式动作相反。

3. 右手轻握着左手手指位置(或轻压左手手背亦可)，并往身体方向轻拉，伸展到感觉舒适的角度即可，不需要勉强，维持约10秒，再慢慢往上拉开。

　　第八式 伸展颈侧肌肉

作用：长时间照顾孩子的母亲，肩颈酸痛变成了“家常便饭”平常事，若不做适度的伸展，五十肩等问题很快就会找上门。这个动作能帮助放松颈侧肌肉，连带的也能帮助放松上半身的肌肉。

　　动作：

1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直。

2. 头侧向右边，右手轻压头顶位置，维持此姿势10秒，换边做。

3. 头侧向身体右前方45度角，右手轻压(对角)后脑勺位置，维持此姿势10~30秒，换边做。