第九式 下背部伸展

作用：下背痛是许多妈妈共同的困扰，藉由这个姿势，能帮助放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛现象。

　　动作：

1. 放轻松躺在床或地板上，可以在地板上铺软垫。若为床垫，较硬的床垫较佳。

2. 双手环抱膝盖，并尽量往身体方向伸展。

3. 保持正常呼吸，维持此姿势30秒，再放开。

　　第十式 猫背姿

　　作用：放松整个背部肌肉。

　　动作：

1. 双手、双脚齐肩宽，跪在地板上。如果感觉膝盖不舒服，可垫毛巾。

2. 背部整个朝上弓起，感觉像是一只生气的猫。

3. 维持此姿势30秒，一天练习数次。