误区1.

仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方法。

真相揭秘：颈背疼痛，赘肉依旧。

一直被奉为平坦紧实腹部的看家法宝——仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构公布的“最有效的健腹健身法”名单之列。原因就是，在做仰卧起坐时我们常常做不到位，通常使用了背部和手部的力量，而腹部却没有得到真正的锻炼，反而造成颈部的伤害。

因此，针对13种腹部健身法的效果做了全面的评测后，美国权威健身机构总结了最有效的3种方式，他们分别是：健骑机(自行车健身器)训练;健身球训练;船长椅(一种与地面呈30度角的长椅，躺在上面后，将双腿举高并保持几秒钟，有利于强健腹部肌肉)训练。

如何避免：这个问题就要看一下仰卧起坐的改良版。如果你想让仰卧起坐有效地发挥作用，，每分钟仅需做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起一分钟拼命做60次要好很多!