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美腿秘诀 让你告别水肿与赘肉(2)

来源:未知  |  2011-06-04 18:53   |   精彩专题


美腿秘诀 让你告别水肿与赘肉

  Point1:脚底按压与脚踝伸展操美化曲线!扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦!

1.开始准备的动作 将双手弓起称拱形,脚尖微微地踮高。

2.利用腰部的力量来扭转身体 此时腰部要用力,如此可以锻炼腰部的的曲线。

3.接下来换另一边 脚步的动作跟旋转的方向相反,身体转哪边,哪只脚就往后!

  Point2:让肿胀小腿变瘦!实现窈窕曲线!均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿

1.伸展小腿内侧 右脚脚尖立起,弯曲右膝,两脚宽度与肩幅同宽,两手手肘打平弯曲成90度,两脚静止不动。

2.伸展后侧肌肉 以腰的力量左右转身体,维持5秒钟,再换脚做,左右脚各做3次。

3.小腿伸展操 放一本厚书于地板上。脚尖置于书上,维持20秒,膝盖不能弯曲。

4.小腿伸展操 保持3的姿势,上半身慢慢往前倾,感觉小腿整个获得伸展,做3次。

5.小腿伸展操 将脚后跟抬高,静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。

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