睡眠不足

保持充足睡眠有助减肥是有科学道理的，法国科学家在本国居民中进行了一项历时13年的研究，追踪研究了大约500名年龄在27～40岁之间的调查对象，研究结果揭示：每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。造成这一结果的原因有很多，但科学家们研究发现，睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，一个人只要连续两晚睡眠少于4小时，那么其体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素就会相对减少，这两种激素的一增一减，会显著增加你的饥饿感，同时使你对饱腹感麻木，你也就在无形中吃下远远多于身体正常运作所需要的食物量。

运动之后

人们通常认为运动会增加食欲，因为运动之后都会有明显的饥饿感，尤其是大量有氧运动后。但是英国的运动学家经过多年研究推翻了这种观点，表明食欲与运动强度没有必然联系，经研究，人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。你可以对比一下，同为高强度运动，炎热环境下长跑之后你并不容易产生饥饿感，但是在冷水中游泳半小时却可能让你饥肠辘辘。

很多人在运动之后会感觉疲劳，却误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。其实，运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。运动过后正确的饮食选择，会让身体能量更快地得到恢复，并且能够更长时间地对抗饥饿感。