9、健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。

10、距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。

11、躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。

12、在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。