动作1：无袖上衣--交叉横臂握拳敲打

　　活动你的肩部，二头肌和三头肌

两脚分开与肩同宽，握拳并与同侧的肩肘平行，屈膝，然后扭转身体用左臂敲打右臂，如图所示。回转到中心位置，换另一边重复同样的动作。持续左右敲打20次后，手臂向身体两侧打开与肩同高与身体成“T”字型，手掌放下连续10次，然后再从头开始。

　　动作2：超短短裤--向前趋身

　　活动你的屁股，臀部，大腿和小腿

两脚分开与臀同宽，下蹲-就好像你要做到椅子上一样，双手伸至头顶，掌心朝内。连续做10次后，右腿向后伸展成弓步，向左扭转身体，右手掌伸至与触地的同时讲左手臂举起，如图所示。将右腿收回，换左腿再做这一动作(左手触地，右手举起。)做20次弓步后，再从头开始做。