动作3： 迷你短裙—腿部反冲

　　活动你的屁股，臀部和腿后肌

手跟膝盖着地，膝盖弯曲向上抬左腿至大腿与地面平行，脚部收缩，如图所示。左脚脚后跟上下活动20次(这个动作虽然小，但很有效果。)然后向同侧伸至左腿，脚趾刚刚触地，然后重复10次。然后换右腿从新开始做同样的动作。

　　动作4：露背装—在地板上游泳

　　活动你的胸部，手臂，后背和腹部肌肉

面朝下趴在地面上，四肢伸展开。抬起右手臂和左腿至你能承受的高度，如图所示，然后放下。再换另一边，重复20次，每次一都是两边交替进行。然后进入地板位置(就像做俯卧撑，双手垂直于双肩，身体从头到脚成一条直线)，重复做10次。这是一套动作，做这两个动作。