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小心减肥不当 赢了美丽毁了健康(2)

来源:未知  |  2011-06-18 16:11   |   精彩专题

1、学会奖赏自己,生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来,毅力差的美眉可以这样鼓励自己:只要坚持健身1年,就去……研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后给自己一件新衣服。

2、目标要高,但不能高不可及,无论是坚持运动还是管住嘴巴,设定一个目标可以帮助你更好地坚持下来。但一开始目标不宜太高,否则会“自暴自弃”,最好开始简单一点,做到之后循序渐进,更有激情和动力。

3、记下自己的进步,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身,注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

4、“微型”健身运动,如果你的时间太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30—45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。

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