魏坚

青鸟健身总部体适能部总监职务

代理人

曾获得近20 项职业证书，健身教练中拥有高级职称

运动前必知的瘦得快法则

无论什么来路的身材，都分好瘦和不好瘦

虽然你对松弛的赘肉并不会有什么好感，但我相信健身教练一定特爱你轻晃狂抖的肥肉们。因为脂肪柔软的人胖得快瘦得也快，让健身教练颇有成就感。而身体瓷实的人，没有赘肉外露的烦恼，但是减起来难度是旁人的三倍。通常需要较长的周期才能初见成效。

饥饿时做运动效果正相反

健身教练经常遇到越减越肥的状况，为了快速瘦下来，就采取了长期节食加疯狂运动的方法，而在没有任何热量摄入的情况下做运动，身体不但不会消耗脂肪，反而消耗肌肉含量，这样人看起来不会瘦，反而胖，体能还下降。

女孩最恨的7 个脂肪据点

因为生理原因，女孩在身体上有7个囤积脂肪的地带。分别是胯部、胸部、大腿内侧、大臂后侧、腹部、后腰以及臀线下侧。注意，一半以上集中在中段，这也说明长期坐着几乎是发胖的主要凶手。所以多给中段一些锻炼的机会，你就会看起来瘦很多。

——大块头姑娘，有氧运动帮你减少脂肪量，即使无法追求骨感玲珑身材，也能达到自己最好状态。但记得运动一定有规律，固定一周两次比突然天天去要有效。

——管不住嘴的姑娘，那一定迈开腿吧，因为摄入与消耗彻底不对等，导致身材走偏。更何况在你运动时，至少可以少吃几小时。而且对你有个好消息，只要运动，你的减肥效果会是最明显的。

——药物让激素变化的姑娘，减肥意念开始前必须先调整好身体状况，健康的情况下才能减肥。再有，运动可以帮你恢复身体健康，所以无论如何从运动开始。

医学减肥一直被看做带着神秘感的减肥终结者，一切不可能完成的减肥任务就交由整形医院代劳。丽都医院院长王沛森说，目前中国的医疗减肥技术是世界上最好最先进的，消费者不需要有任何顾虑。当然，走进手术室真刀真枪的事，我们还是了解详细为好。目前医学减肥领域比较普遍的方式主要是手术类的抽脂和类中医减脂。

王沛森 全国知名整形专家

北京丽都医疗美容医院

院长

类中医减肥

常见的就是针灸、推拿按摩、穴位埋线等，最新热门的还有一种SPA减肥，它通过水疗，让一种燃脂药物渗透到皮肤中，帮助燃脂。整个过程舒适放松，即便不是用来减肥，缓解一天皮肤也是值得的。关键是水疗的方法完全没有副作用，对皮肤又有特别好的养肤功效。如果是精神压力造成的肥胖，这个方法也相当有效。除此之外，中医药材中也有减肥药，其实更像是一种清热解毒的调理，帮助身体循环正常，脂肪更有效地代谢，就会自然瘦下来，对于水肿型的肥胖非常适合。

SPA瘦身单次价格：1280元左右

——后超人，SPA瘦身可以让你放松紧张的肌肉环境，让脂肪变得柔软，从而更有利于瘦身。不论是减肥前和减肥进行中，都可以配合SPA瘦身，事半功倍。

——易水肿的姑娘，如果是淋巴或身体机能出现问题，建议先就医，而利用中医的清热排毒方子调理体质，一定会有很大帮助，而且一旦调理好了，身体自然瘦一大圈。