1.用餐时，选择多种食物把经常食用的拉面、盖饭统统抛到脑后，为自己选择多种带颜色的食物，如绿色、红色、紧色等颜色的蔬菜，红色类的蔬菜富含各种维生素，而绿色蔬菜的纤维可以将肠道内的残留都排出来;想吃肉类，那就有选择的吃，由小到大，由水中到陆地的排序吧!肉类：虾、蟹、鱼、鸡、鸭、羊等依次排。