减肥二部曲--基础代谢率和每日所需热量怎么算？

所谓工欲善其事必先利其器，减肥最先要了解并妥善使用的工具，就是基础代谢率及每日所需热量。

◎为什么我要了解基础代谢率跟每日所需热量?

要减掉1公斤必须消耗掉7700大卡的热量才行，换句话说，1公斤=7700大卡

想要减肥就要吃得比你的“每日所需热量”少，当累积到7700大卡的减肥基金你就能成功甩掉1公斤啦。

还有一点观念很重要，希望大家能记住--“减肥的主角是热量控制，运动只是配角而已。”

所以千万不要吃了一个鸡排以后说：“没关系，待会我去操场跑个几圈消化掉就好了。”

因为一个鸡排热量大约450大卡，你必须慢跑大约1个多小时才能消耗掉它。

问题是，你有那么勤快吗?

这就是之所以要了解热量的原因所在了。

◎什么是基础代谢率呢?

简单说就是你每天躺着不动、混吃等死所需要的热量啦。

◎那每日所需热量又是什么?

每个人每天的活动量都不相同，所以依据不同的活动强度，用基础代谢率乘上一特定数值(简称a)，就是供应一个人一天所需要的热量了。

◎我怎么知道我的基础代谢率是多少?

下面是基础代谢率的公式，可以试算看看你自己的喔。

男生基础代谢率=66+(13.8*体重kg)+(5.0*身高cm)-(6.8*年纪)

女生基础代谢率=655+(9.6*体重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年纪)

◎每日所需热量又要怎么计算?

每日所需热量=基础代谢率乘以a