必买品：

1、 水果和蔬菜——新鲜的、冰冻的或者罐头都是不含脂肪的。

2、 米、意大利面和其它谷物，如大麦。——谷物含大量纤维，让人吃得饱，饱得久。全粒谷物是最好的。

3、 面包和谷物制品——大多都是不含脂肪或者低脂的，除了松饼和即食麦片。 4、 酸奶——大多是不含脂肪的，但要注意也有一些是含乳脂的酸奶，是用全脂牛奶做的。