3.多喝水或吃口香糖。味道重的食物容易让我们过量，而北方大多数人口味重，不小心容易吃多。多喝水或吃口香糖是一个降低食物摄取量的好方法。如果随手准备好水或无糖饮料，利用它们来增加饱食感、并冲淡嘴里的味道，则有助于降低食量。而咀嚼口香糖能使味道变淡，也是一个好方法。

4.准备低热量的零食。例如海苔、低卡糖果、黄豆、毛豆、海带等都是热量较低的食物，想吃零食时，多吃这类热量较低的食物。