在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；·去皮鸡腿一支；·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；·豆腐2块以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。