紧实肌肉 做法：平躺后双脚与肩同宽，腰、臀同时上提，腹部用力，脚掌平贴地面，维持10秒当腹部微酸再放松，反覆做15次。说明：腰、腹部向上用力可运动到腹部的肌肉，若有多余脂肪也可帮忙消除，达到腹部紧实作用。提醒：饭后1小时内不可做，以免影响肠胃吸收。