曲腿抬臀 做法：双脚并拢，将双脚弯曲迅速压向腹部，让臀部腾空再放下，重覆10至15次，双手可扶住床面。 说明：可伸展臀大肌和腹肌，增加腹部运动。提醒：避免饭后1小时和饭前半小时内做，以免造成肠胃不适。