侧身反向抬脚

step1 侧身躺在地板上，右手伸直枕在头下，左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上，右脚弯曲在背后撑地。

step2 保持上半身和左腿动作不变，右腿尽量向上提起，提到最高点时保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

　　仰躺提腿

step1 仰躺在地板上，双手打开45度。向天花板反向抬脚，时双腿与地板成90度。

step2 慢慢将腿部放下，直到双腿与地板呈10度是，保持4秒。然后回到step1动作，重复8次。