扶椅甩手臂

step1 将一张椅子放在身前10公分处，弯腰使左手撑住椅子，注意背部要保持挺直，不要弯曲。右手弯肘拿着装满水的瓶子。

step2 右手向后直起手肘，并保持4秒。然后回到step1动作，重复8次，换边做相同动作。

　　加强锻炼全身肌肉

step1 身体侧躺在地板上，右手和右脚分别伸直，左脚向后弯曲，并用左手抓住左脚脚掌，保持30秒后换边做相同动作。

step2 盘腿做在地板上，右手尽量弯肘，左手抓住右手手肘最大限度往上拉直，保持10秒，换边做相同动作。