星期三：黄瓜金针菇汤

早餐：

1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙;

2.豆浆一杯

午餐：

1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙;

2.枸杞丝瓜汤;

3.青葱蒸茄

晚餐：黄瓜金针菇汤

烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

星期四：牛蒡萝卜豆汤

早餐：

1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许;

2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

午餐：

1.胚芽米饭;

2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙;

3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙;

4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。