· 从今天开始，正餐分量减少20%，不能再多加一份。

· 从今天开始，喝低脂奶。

· 从今天开始，制作三明治的时候选用全麦面包，在上面撒芥末，而不是蛋黄酱。

· 从今天开始，喝牛奶咖啡选用浓咖啡和热脱脂乳，而不是奶油。

· 从今天开始，每几个小时吃一点水果。

· 从今天开始，用不粘锅，少放些油。

· 从今天开始，学习新的健康烹饪法，比如蒸、煮、烤焙。

· 从今天开始，多喝水，少喝饮料。

· 从今天开始，水质丰富的食物(比如肉汤、沙拉、蔬菜、水果)占主体，高热量(比如比萨、烤肉)占少数。

· 从今天开始，每天喝酒控制在1-2小杯