四多：多餐数、多纤维、多喝水、多运动。

多餐数：不要集中一次吃饭，小量多餐。最好集中在早和午餐。晚饭越清淡，越少越好。晚上8点后最好不要进食，减肥者仅做到这一项，就会有明显效果。佛教徒有过午不食的戒律，其实也是非常健康的。