多纤维：纤维应以植物纤维为主，动物纤维为辅。植物纤维主要是叶类的长纤维蔬菜。动物纤维是主要白肉类，例如：去皮的鸡胸肉、火鸡肉、鱼类等。先吃植物纤维，可以不限制数量，吃到6成饱为止，吃动物纤维达到8成饱就可以了。