小腹变成飞机场

锻炼区域：腹肌，大腿前侧肌

飞机场常常被用来笑话平胸，其实假如小腹也能像飞机场一样平坦光滑，整个人的气质都会变好。

1.仰卧。掌心朝下平贴在床上，双腿并拢让脚板立起来。

2.慢慢吐气。两腿往上抬升至与身体成90度，再吸气放下。重复10-15次。

锻炼纤细小蛮腰

锻炼区域：腹直肌，腹腰肌

快跟赘肉十足的水桶腰说byebye吧，纤细有韧性的小蛮腰才能更加凸显女人味。

1.脚心与掌心都贴地，膝盖弯曲尽量小于90度，做深呼吸。

2.慢慢吐气。以腹部用力抬起上身，左手努力碰触右膝，再吸气回到原位。左右交替各做10-15次。