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20天变身永远吃不胖的体质(6)

来源:未知  |  2011-06-29 13:37   |   精彩专题

让屁屁变翘,腿变长

锻炼区域:臀中肌,肱三头肌

这是很多梨型女生最大的瘦身理想,屁屁始终保持挺翘的弹性,甩掉双腿脂肪,使整个下半身变得纤细修长。

1.双膝并拢跪于垫子或床上,双手分开与肩同宽,掌心朝下,向前撑于垫子上。注意背部挺直,保持伸展姿势。

2.慢慢吐气。右手缓慢向前举起,左脚往后抬平,维持3秒。左右交替各做10次左右。

20天变身永远吃不胖的体质

塑造可爱紧绷小屁屁

锻炼区域:臀大肌,大腿前侧肌

让体形显得臃肿和“大妈感觉”的元凶当然是下垂和过大的小屁屁,通过锻炼以上两个部位,可以让臀部挺起并且脂肪明显缩水。

1.仰卧,两手掌心朝下贴在床上,两膝抬起弯曲小于90度。

2.慢慢吐气。收紧臀部,靠臀部上下的力量挺起,使腰臀部完全离开床面,保持5秒。吸气再吐气,缓慢躺下。重复10-15次。

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