2）平躺提臀动作：

步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

3）惦脚运动

1.立正双脚并拢，吸气惦脚尖，意志力集中于大拇趾与食趾，脚跟离地约一个半至两个拳头的距离，肛门缩紧。

2.吐气，慢慢将脚放下，肛门放松，重复之间的动作8次。

运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

　　C、良好的生活规律

养成良好的生活规律，多运动、不熬夜、不喝酒不抽烟等，对你的臀型，乃至整个身材都大有好处。（图片来源：PConline摄影部）