臀部紧实操

1.双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。

2.背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。

臀部紧实操

1.双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。

2.背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。