加强版
1.身体直立挺胸,双腿伸直并拢,双手插腰。
2.背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。
3.将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。
屁股走路操
1.坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。
2.背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。
3.左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。
4.同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。(图片来源:CFP)
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