白领如何减肥最实际呢？办公室白领每天伏案，又爱吃零食，所以特别容易长肉，身材也慢慢开始走样。白领如何减肥呢，下面给你推荐一个食谱，只要你一日三餐这么吃，就可以瘦下来哦。这个减肥食谱是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱，很健康和科学哦。

白领如何减肥 三餐要这样吃

早餐：一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。

上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。香蕉和苹果都是减肥圣品。

午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。

下午加餐：各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。

晚餐：一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。