从动作2向外扭转，瓶盖向下保持5秒，2和3各做3次。

        边做深呼吸，边转动

         起到锻炼深层肌肉的效果，使其容易消耗脂肪，带动肩膀、肩胛骨，像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在。

         1、挺背，伸展肩膀和手腕

         充分伸展肩膀和手腕手掌部分，延展每一部分的肌肉线条，平衡身体，目光眺望远方。

         2、边吸气，边将手心向外

         吸气，带动肩膀和肩胛骨，手心向外，整体转动手臂。

         3、边呼气，边将手心朝内

         呼气的同时，手心朝内扭动画圈，注意从肩膀到手臂整体都要动起来。