朱丽叶的减肥计划评价用户：清心薄荷

        性别：女 年龄：25

        身高：158.0 CM 体重：65.0 KG

        饮食计划：

         7：00 起床之后先喝以下任意一杯饮料：蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水

         7：30豆浆一杯+以下食物任选其一：燕麦片 、全麦面包 、小米绿豆粥、小米赤豆粥

        10：00 当季时令水果 150克

        11：00 坚果30克(以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃)

        12：00 糙米饭 100克 荤菜100克：(以下任选其一)鱼 、虾、牛肉、鸡肉 蔬菜200克：当季时令无淀粉蔬菜一份200克 烹饪原则：尽量以清蒸为注，少放佐料!

        15：00 酸奶100克

        17：00以下任选其一：红薯150克、玉米150克

        20：30蒸蛋一个(不加任何调料)

        23：00之前入睡

         运动计划：

        19：00-20：00运动：一周三次 ，每次1小时(可选择有氧操、瑜伽 、快走等)

         附加说明：

         我是一个上班族，平时一般都在饭馆吃饭，朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食，也很少有花时间去运动，所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法 ，也吃过减肥药 ，但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法，健康地瘦下来，并且不会反弹。

         健康星级：4星

         减肥效果：4星

         综合星级：4星

         评语：营养总体来说比较均衡，但蛋白质稍嫌不足。奶类不够，需要增加1-2份。 如给出晚上不运动时的饮食安排更好。

         运动：推荐运动量比较合适。健身 操属于强度比较大的运动，建议作瑜伽、快走后1~2周开始。

         高纤高蛋白低脂低热量减肥 法评价用户：nikozhong

         性别：女 年龄：21

         身高：153.0 CM 体重：56.0 KG

         早:杂豆60G做成无糖豆浆

         午:鱼300G煮青菜一斤.(无油)或双蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油)或青瓜萝卜苦瓜肉片沙律

         晚:炖雪梨一只, 橙100G,杏仁奶一杯