身高：153.0 CM 体重：49.0 KG 饮食计划：

          早餐:5点一杯脱脂牛奶,加粗粮全麦圈

          早上9点:蔬菜汤

          中午12点:蔬菜汤,白饭,少许白肉,加一个水果

          晚饭不吃,或者吃黄瓜等生蔬菜

          运动计划：

          每日傍晚快走1个小时

           附加说明：

          因为工作需要,所以早饭吃得很早.

          我属于本身新陈代谢比较慢的人,肌肉少,下半身比较胖,希望能有所建议.

          健康星级：3星

          减肥 效果：3星

          综合星级：3星

          评语：

        运动习惯很不错!意识到自己肌肉少、代谢慢这点也很好!这可以通过运动和增加蛋白质的摄入来改善，当然生活习惯也很重要，早睡早起这些习惯要坚持!另外，也可以多吃富含维生素B族的食物，如菠菜等深绿色蔬菜。当然，现在最重要的一点，就是千万不要少吃!

        所以我建议您增加谷物(不要以为含淀粉的食物不利于减肥，这是片面之谈)，增加蛋白质(蛋白、奶制品、白肉、豆制品、坚果等都很好)，可以再吃一个水果。蔬菜不要煮的太厉害，容易流失营养。

        另外，晚上不可以不吃饭，这是对新陈代谢慢是致命伤!建议晚餐增加一点谷物，因为您的运动安排在傍晚。运动上，快走对瘦下半身很不错，不过可以换换种类了!爬楼梯、爬山、慢跑、踏板操、拉丁舞等等都是不错的选择。当然要做好热身和放松。加上点力量训练就完美了。

         合理饮食，合理运动评价用户：林林林林

         性别：女 年龄：32

         身高：164.0 CM 体重：62.0 KG

         早上一份豆腐脑或一袋去两次皮的牛奶,60克馒头,中午500克疏菜，20克油，50克草鱼，多半碗米饭，200克桔子，晚上200克疏菜。

         运动计划：

         慢走20分钟去健身 房，跑步机上快走60分，再慢走20分回家。

         健康星级：3星

          减肥 效果：3星

          综合星级：3星

          评语：

          从营养上看，各类营养都有一定补充，这点做得不错。不过，在具体分量上，谷物、奶制品稍少，带来总体热量不满足身体的基本需要，对减肥会有一定负面影响。另外，牛奶加热到60度即可，加热到90度的话会破坏牛奶的营养。