运动计划：每日跳绳500-800下.做体操30分钟

         附加说明：每周有1天可以两餐都吃面或饺子.

         健康星级：3星

         减肥效果：3星

         综合星级：3星

         评语：

         1)肉类严重超标。高蛋白的饮食餐单会给肾脏造成很大的压力。您其实每天只需要150g的肉类，挑选鱼肉倒是一个很不错的决定;

         2)奶制品不足，如果能多一杯杏仁奶就更好了。

         3)缺乏谷物可不好。谷物是主要的供能物质，也能提供丰富的微量元素。长胖并不是因为吃主食的原因，而是总热量摄入过高。很重要的是，谷物能提供大脑所需的糖类。

         4)早餐搭配不太合理，空腹喝豆浆容易腹胀腹泻。搭配一些主食吃更有利于其中营养物质的吸收。

          5)运动水平还不错。不过跳绳时要注意膝盖微弯用以缓冲减振，结束后要注意小腿的按摩放松。

         奶粉酸奶，红糖酸奶突击减肥 法评价用户：kit

         性别：女 年龄：23

         身高：165.0 CM 体重：59.5 KG

         饮食计划：早餐：酸奶125g+奶粉20g

         午餐：酸奶125g+红糖2g

         晚餐：酸奶125g+奶粉20g

         运动计划：晚上慢跑60分钟，仰卧起坐30个，按摩腿部15分钟

          附加说明：

          因为我是个财务人员所以一天都要座着不动，最近两天刚刚送来了上个月做的新衣服结果腰部有点紧，所以我打算做一下突击减肥为期3天，

          健康星级：1星

          减肥效果：1星

          综合星级：1星

          评语：从营养上看，除了奶制品，其他的营养饮食需要都处于完全缺乏的状态。从热量上看，热量也是不足1200大卡的。以这样的饮食，搭配跑步，只会让身体虚耗大量肌肉组织，而脂肪会更容易地囤积。

            激进的减肥方法 是有可能在短期内让我们看到体重下降，但是反弹也是必然的，而且可能带来体质的下降。总的来说是得不偿失的。