3、凌空分腿跳

这是个既有趣又可以锻炼腿部力量和增加心肺功能的动作。把Flybar 拉到胸前，先向前四步，伸展拉直全身，再向后跑，令Flybar 贴近自己，抓紧并收紧背阔肌，然后跳起。跳起时，双腿向两侧分开。

提示：锻炼腿部与背阔肌，强化心肺功能。

4、啄木鸟式

把Flybar 置于胸前，站在Flyset 前方，举手过肩，手掌向下紧握Flybar。收紧核心肌，上半身前倾，直到额头能碰到Flybar，弯曲肘部，用肱三头肌来控制身体的重量，往前推并重复该动作20 次为1 组，共做3 组。

提示：手肘要窄握，与髋关节同宽。上半身前倾时，肘关节要向正前方打开，腹部收紧。锻炼肱三头肌与核心肌群。