5、登山式

以俯卧撑的姿势开始，双脚套进脚环中，身体与地面平行。单腿曲膝，尽量向下巴方向靠近，换另一条腿，轮流交替。随后还原俯卧撑的姿势，收紧核心肌群，弯曲身体，脚趾点地，以俯卧撑的姿势结束。

提示：锻炼核心肌和肩颈。腹部收紧，手臂用力支撑，不能弯曲，与地板保持垂直。